「こむら返り」を改善させる方法

2020年8月12日

テーマ：足痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、「こむら返り」を改善させる方法についてお伝えします。

まず、なぜこむら返りが起こってしまうのか？

このメカニズムはまだはっきり解明されていないのですが、

筋肉の異常な縮を感知するセンサー（腱紡錘）の作用が低下してしまい、

筋肉が異常に縮みすぎてしまったために痙攣を起こしてしまうんです。

その腱紡錘の機能低下する原因ですが、

多くは、カリウム・カルシウムのミネラルバランスの低下したり、マグネシウム不足が原因になります。

カリウム・カルシウム不足は、神経伝達のスピードを低下させ、

マグネシウム不足が腱紡錘の機能を低下させてしまい、

こむら返りが起こってしまうんです。

とくに最近、熱くなってきましたから、いつもより発汗したり、水分が足りなかったりしてしまうため、

余計に足がつりやすい状態になっていると思います、

そこで実践して頂きたいことなんですが、

マグネシウムを多く含んだ食材を摂取することをオススメします。

一番手軽に摂取できるのが、ナッツです。

カリウムを多く含んだ食材は、イモ類やバナナ

カルシウムを多く含んだ食材は、牛乳、バターなどの乳製品に多く含まれています。

これらをバランス良く摂取して頂けると、こむら返りが改善しやすくなります。

あとオススメなのが、寝る前のストレッチです。

寝る前に、十分ふくらはぎを伸ばして寝て頂けると、さらによいと思いますので、

ぜひ、実践をしてみてくださいね+.(´^ω^`).+

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)