「足首」が固い方は、足首をグルグル回してもダメ。「踵の骨」に注目して。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、「足首」が固い方は、足首をグルグル回してもダメ。



「踵の骨」に注目して。



こちらのテーマでお届けします。

※足首をひねった直後で腫れや内出血がある、体重をかけて歩けない、
足の裏のしびれや焼けるような痛みが続くといった場合は、
セルフケアより先に医療機関を受診してください。



足首が固くてしゃがみ込みが出来ない...



これは大人の問題だけでなく、



今や小学生にまでも広がっている問題になっています。



足首が固くなるとなぜ悪いかというと、



しっかり踵の骨でカラダを支えることが出来なくなるため、



つま先重心になってしまいます。



その結果、足指の変形、膝痛・股関節痛などのカラダの痛み、



姿勢の崩れや、歩き方・立ち方の崩れにつながります。



足首を柔らかくするために、よくご紹介されているのが



「足首をグルグル回す」ことです。



しかし、このエクササイズを繰り返しても、中々改善しないと思います。



それは足首だけを回そうとして、



肝心な骨の存在を忘れているからです。



そこで今回は、固くなって動かしていない「踵の骨（しょうこつ）」をほぐすことで



足首を柔らかくしていきますので、



一緒にやっていきましょう。



今回のポイントは「足の屈筋支帯」をしっかりほぐしてから、



踵の骨を回していきます。





座った姿勢で、固くなっている方の足を上に組みます。



内くるぶしを探し、そこから踵の骨に向かい



斜め後ろに走っている固い「屈筋支帯」を探します。





それが見つかったら「屈筋支帯」全体を



横方向、縦方向にほぐして「屈筋支帯」にたわみを作っていきます。



ここまでが準備段階です。



最後に左手で踵の骨を持ち、右手は内くるぶしの下を押さえておきます。



その状態で「踵の骨」を時計回り、反時計回りにそれぞれ10回ずつ回していきます。



これを1日2〜3セット行ってください！



ほぐすとき・回すときに、強い痛みやしびれが出たら中止してください。



初めは動きが顕著に出てくるわけではありませんが、



続けて実践されると、踵の骨の動きが出てくる方もいます。



それに伴って足首が動かしやすくなり、



しゃがみ込みが楽になる方もいます。



ぜひ、継続して実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

→ご相談・ご予約はこちら

あわせて読みたいコラム

足首の前側のつまりも気になる方へ
足首のつまりを取る「距骨引き出し」

かかとや足の裏が痛む方へ
足底腱膜炎が改善しない...そんな時はココをほぐして。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)