体幹と下半身を連動させて機能的に動かすためのエクササイズ。

2023年7月29日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、体幹と下半身を連動させて機能的に動かすためのエクササイズ。

こちらの方法をご紹介します。

効率が良い動きを考えていくと、

体幹と下半身をしっかり連動させることがとっても大切です。

例えば、多くの方々の歩き方を分析すると、

体幹を固めたまま、手足だけがバラバラ動いているような

効率がとても悪い歩き方をしています。

この原因を分析していくと、

ある筋肉がほとんど使えていないことがわかってきます。

その筋肉とは...

「大腰筋」という筋肉です。

「大腰筋」は体幹と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、

この筋肉を使えていないと

下半身の動きが体幹の動きに連動してこないんです。

今回は、普段使えていない「大腰筋」をしっかり使う

エクササイズをご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。

壁の前に両手をついた姿勢で立ちます。

その姿勢から膝を曲げて真横に引き上げるように

脚を持ち上げていきます。

この時の注意点は、足がみぞおちから生えているという感覚で

脚を持ち上げてもらうと、

キッチリ「大腰筋」に筋収縮が入ってきます。

これを10回✕2〜3セット行ってください。

ポイントはカラダを近づけずに

脚をしっかり持ち上げてくださいね。

これを続けて頂けると、

連結部の「大腰筋」が効いてきて

体幹と下半身の連動が出来てきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)