ガチガチに固まって腰の奥の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。

2023年7月28日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まって腰の奥の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。

こちらの方法をご紹介します。

腰をもんだり伸ばしても、痛みが中々改善しない...

こんな腰痛でお困りの方、とっても多いと思います。

その原因を作っている1つが、

今回のターゲット「腰方形筋」です。

「腰方形筋」は骨盤から第1〜4腰椎と第12胸椎についている

腰のインナーマッスルで、扁平で四角の形をしています。

この筋肉がガチガチに固まってしまうと、

慢性腰痛だけでなく、急性腰痛の原因にもなってしまうため、

ここを一緒に伸ばしていきましょう。

エクササイズは前かがみになり、壁に両手を上下についた姿勢で行います。

その姿勢がスタートポジションです。

両手で壁を支えにした状態で

上体を右にゆっくりねじっていきましょう。

そうすると、腰の奥の筋肉が伸びてくる感覚がわかると思いますので、

痛気持ち良い所で止めてもらい、

30秒キープします。

これを3セット行ってください。

次は同じ姿勢から上体を左にねじっていきましょう。

そうすると、同じく腰の奥の筋肉が伸びてくる感覚がわかると思いますので、

痛気持ち良い所で止めてもらい、

30秒キープします。

これも3セット行ってください。

この「腰方形筋」は長時間のデスクワークやスマホ利用で

ガチガチに固まりやすい筋肉ですので、

ぜひ、このエクササイズを継続して行って

腰痛にならない、

また腰痛を少しずつ改善して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)