寝ながらお尻の筋肉を効率よく鍛える「クラムシェル」

2021年8月7日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、寝ながらお尻の筋肉を効率よく鍛える「クラムシェル」の方法を

ご紹介していきます。

お尻の筋肉、最近下がってきたな...なんていうお悩み、ないでしょうか？

お尻の筋肉は日常生活ではほとんど使う場所ではないので、

鍛えていないとビックリするほど弱ってくる筋肉です。

この筋肉が弱ってくると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、背骨全体が曲がってしまう

「猫背」になってしまいます。

とはいっても、お尻の筋肉を鍛えるのは面倒くさい...と思いますよね。

そんなあなたにぜひお試し頂きたいのが、今回ご紹介する

「クラムシェル」です。

寝ながら出来ますので、オリンピックを観戦しながら行ってみてください！

では、方法です。

まず、鍛えたい側のお尻を上にして横向きに寝ます。

その際、膝は90°に曲げて頂き、両足を重ねるようにしててください。

この状態から、骨盤が後ろに倒れないように、

両足はつけたまま膝のお皿が天井を向くように動かしていきます。

この時、お尻の筋肉を触って頂けると、固くなっていればやり方はOKです。

お皿が天井を向いたら、ゆっくり元の位置に戻ります。

この一連の流れの中で、お尻の筋肉を意識して使っていると、

メッチャお尻に効いてきます。

これを30回/日を目標に取り組んで頂けると、

少しずつ効果が出てきて、お尻が締まっていく感覚がわかってくると思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね！

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)