寝ながらお尻の筋肉を効率よく鍛える「クラムシェル」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、寝ながらお尻の筋肉を効率よく鍛える「クラムシェル」の方法を



ご紹介していきます。



お尻の筋肉、最近下がってきたな...なんていうお悩み、ないでしょうか？



お尻の筋肉は日常生活ではほとんど使う場所ではないので、



鍛えていないとビックリするほど弱ってくる筋肉です。



この筋肉が弱ってくると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、背骨全体が曲がってしまう



「猫背」になってしまいます。



とはいっても、お尻の筋肉を鍛えるのは面倒くさい...と思いますよね。



そんなあなたにぜひお試し頂きたいのが、今回ご紹介する



「クラムシェル」です。



寝ながら出来ますので、オリンピックを観戦しながら行ってみてください！



では、方法です。



まず、鍛えたい側のお尻を上にして横向きに寝ます。



その際、膝は90°に曲げて頂き、両足を重ねるようにしててください。



この状態から、骨盤が後ろに倒れないように、



両足はつけたまま膝のお皿が天井を向くように動かしていきます。



この時、お尻の筋肉を触って頂けると、固くなっていればやり方はOKです。



お皿が天井を向いたら、ゆっくり元の位置に戻ります。



この一連の流れの中で、お尻の筋肉を意識して使っていると、



メッチャお尻に効いてきます。



これを30回/日を目標に取り組んで頂けると、



少しずつ効果が出てきて、お尻が締まっていく感覚がわかってくると思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



ぜひ、チャレンジしてみてくださいね！



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)