腰のインナーマッスル「多裂筋」を効率的に鍛える方法。(文献引用)
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、腰痛が中々改善しない方は、ここが動いていないです...
こちらのテーマでお届けします。
腰痛が中々改善しない方の特徴として、
「骨盤の動き」がほとんど出ていません。
骨盤の動きが出てこないと、
仙骨・腰椎、股関節との連動が悪くなり、
腰痛が改善しない状況となってしまいます。
ここを動かすエクササイズを一緒にやっていきましょう。
まず、うつ伏せに寝てください。
そこから、骨盤をゆっくり左右に揺らしていきましょう。
これを30秒〜1分行ってください。
次に仰向けになって頂き、
同じように骨盤をゆっくり左右に揺らしていきましょう。
これも30秒〜1分行ってください。
最後にその状態で、
骨盤を前後にゆっくり動かしてください。
この動きは初め動きが悪いと思いますので、
少しずつ動かしてみてくださいね。
この骨盤の動きが改善してくると、
股関節・骨盤・仙骨・腰椎の連動性が改善し、
カラダがほぐれてくることで
腰痛が改善しやすい状態になってきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)