知らないと治らない...腰痛と反り腰の意外な関係性。

2023年12月23日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、知らないと治らない...腰痛と反り腰の意外な関係性。

こちらのテーマでお届けします。

あなたは、こんなお悩みがありませんか？

腰をもんでもすぐに痛みが戻ってしまう...

腰痛が中々改善しない...

常に反り腰になってしまい、姿勢が改善しない...

あなたがこのようなお悩みをお持ちの場合、

それはこのポイントを見落としているかもしれません...

その場所とは「横隔膜」です。

「横隔膜」とは、人体最大の吸気筋で、

胸郭の下にドーム状に広がっている筋肉です。

息を吸う時、横隔膜が収縮（下方へ引き下げる）することで

肺を膨らませて空気を取り込みます。

逆に息を吐く時は、横隔膜が弛緩（上方へ戻る）することで、

胸郭と肺が自動で元に戻ります。

腰痛や反り腰が中々改善しない方は、

正常な方と比較してこの「横隔膜」が固くなっているケースが多いです。

ちなみに、研究結果でも正常な方よりも

1/2もしくは1/3機能が低下しているといわれています。

そのため、肋骨を正しい位置に保持できず、

肋骨は上向いた状態、つまり「反り腰」になってしまうんです。

こうなることで、さらに呼吸が浅くなったり、

横隔膜付着部（腰の骨）に負荷がかかりすぎ、

「腰痛」を増悪させているケースが多いです。

今回は、この問題の解決方法をご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

まず、仰向けに寝て頂くか、座って下さい。

次にみぞおちから肋骨のきわの部分に左右の人差し指、中指、薬指を置きます。

そのまま、大きく息を吸いながら、お腹が膨らむのを感じます。

次に息を吐きながら、お腹がへこむのを感じます。

この動きをまず感じてください。

では、ここからが本番です。

お腹がへこんだときに、3本の指先でお腹を押し込みます。

そして息を吸いながら、指先の圧力をゆるめます。

この動きを10回程度繰り返します。

この時の注意点として、指先の圧力を強くしすぎると、

痛みを感じたり逆効果になることがありますので、

無理のない範囲でゆっくりと指先を押し込んでくださいね。

最後にゆっくり深く深呼吸を5回行ってください。

この一連の流れを続けて実践して頂くと、

固まった横隔膜が少しずつ緩んできます。

その結果、腰痛や反り腰が少しずつ改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)