デスクワークなどで疲労が蓄積した腰痛に効く、オススメストレッチ。

2023年4月18日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、デスクワークなどで疲労が蓄積した腰痛に効く、オススメストレッチ。

こちらの方法をご紹介します。

長時間、デスクワークやスマホを同じ姿勢で続けると、

凝ってくるのが腰の筋肉です。

脊柱起立筋をはじめ、とくにインナーマッスルである

多裂筋まで固まってしまいます。

このまま放置してしまうと、

血行やリンパの流れが悪くなるため、

老廃物が蓄積し、さらに重だるくなる悪循環が発生してしまいます。

今回、それを解消するストレッチをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

ストレッチは四つ這いの姿勢で行います。

まず、右の多裂筋から伸ばしていきましょう。

右手を左手の外側についた状態で

正座するようにお尻を後ろに動かしていきます。

そうすると、右腰奥の筋肉が伸びてくる感覚が

わかると思いますので、

その状態で15秒キープします。

これを3セット行ってください。

次は左の多裂筋を伸ばしていきましょう。

左手を右手の外側についた状態で、

正座するようにお尻を後ろに動かしていきます。

そうすると、左腰奥の筋肉が伸びてくる感覚が

わかると思いますので、

この状態で15秒キープします。

これを3セット行ってください。

そうすると、固まった多裂筋に

少しずつ刺激が入り、その結果

腰深部の血流やリンパの流れが改善していきますので、

ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)