膝の内側の痛みでお困りの方、ここ伸ばしていますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、膝の内側の痛みでお困りの方、ここ伸ばしていますか？



こちらのテーマでお届けします。



膝の内側が痛くて、中々改善しない...



このお悩みをお持ちの方、とっても多いと思います...



この原因はいくつかありますが、



今回はその中の1つ「縫工筋」という筋肉をターゲットにします。





「縫工筋」とは、骨盤（上前腸骨棘）から、膝の内側にかけて



大腿四頭筋を横断するように走行する帯状の筋肉で、



あぐらかくように動かす時に使われる筋肉です。



膝の内側に痛みがある方の特徴は、



この「縫工筋」が縮んでしまい、



伸びが悪くなっていることが多いので、



ここを一緒に伸ばしていきましょう。



ストレッチを始める前に、椅子を一つ用意してください。



右膝が痛いという設定で説明しますね。



まず、右膝を椅子の上に乗せ、左脚は伸ばした状態で立ちます。



そこから、左脚とカラダを前に動かしていくと、



右の太ももの前面が伸びてくる感覚がわかると思います。



わかりにくい方は、右膝よりも左脚を1〜2歩前に出して



立ち、カラダを前に移動してみてください。



さらにそこから右手で右の足首を持って、



外に倒していきましょう。



そうすると「縫工筋」にストレッチがかかり、



膝の内側が伸びてくる感覚がわかると思いますので、



痛気持ち良い所で止めてから



30秒キープしていきましょう。



これを3セット行ってみてください。



そうすると、縮んで固まっていた「縫工筋」が



少しずつ伸びてくることで、



膝の内側の痛みが改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)