座った時にお尻が痛い...それはここが伸びていないかも。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、座った時にお尻が痛い...それはここが伸びていないかも。



こちらのテーマでお届けします。



今回のターゲットは「梨状筋」です。





「梨状筋」とは、お尻の奥にある筋肉で



ポイントは、坐骨神経の上に位置しているため、



「梨状筋」が圧迫されると、



坐骨神経も圧迫されてしまうということです。



文献では、座っている時にお尻の奥に存在する梨状筋は，



圧迫ストレスを持続的に受けやすく、



血管やリンパなどがその影響を受けやすくなるという



報告が上がっています。



そこを伸ばすストレッチを一緒にやっていきましょう。



ストレッチはうつ伏せで行います。
（今回は右のお尻が痛いという設定で説明します。）



うつ伏せに寝て頂き、右脚を少し外に開きます。



それから右膝を90°曲げ、



右の踵の内側を右手で持ちます。



それがスタートポジションです。



ここから、右手で右の踵をゆっくり外に倒していきます。



その際、左の骨盤が浮き上がらないようにしてください。



そうすると、右のお尻の奥が伸びてくる感覚が



わかると思いますので、



痛気持ち良い程度で止めて頂き、



30秒キープしましょう。



これを3セット行ってください。



これを毎日行って頂けると、



縮んで固まった「梨状筋」がしっかり伸びて



お尻の痛みが緩和してきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)