仕事中に固まった「脊柱起立筋」を伸ばす、オススメストレッチ

2023年6月16日

テーマ：背部痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、仕事中に固まった「脊柱起立筋」を伸ばす、オススメストレッチ。

こちらの方法をご紹介します。

仕事中に同じ姿勢を続けてしまうと、

固まってくるのが背骨と背中の筋肉です。

とくに「脊柱起立筋」はその中でも固まりやすい筋肉です。

「脊柱起立筋」とは、首から腰にかけてついていて、

背骨付近にある「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」から構成される筋肉です。

また、「脊柱起立筋」人間の直立に大きな役割を果たしています。

ここが固まってくると、背骨の関節の動きが悪くなったり、

姿勢が崩れたり、腰痛の原因になったりします。

ここをしっかり伸ばすストレッチをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは椅子に座った姿勢で行います。

両足をしっかり地面につけて、

背中を真っ直ぐ伸ばします。

そこから両手をカラダを前で組んでもらい

背骨を丸めるようにストレッチしていきます。

そこから両肘を背中の方に引いてもらい、

背骨を反るように動かしていきます。

この運動を5回✕3セット行ってください。

そうすると、固まっていた「脊柱起立筋」が動き出し、

背骨の動きも改善し、腰痛も緩和してきますので、

ぜひ、仕事の合間に実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)