股関節の動きが固い方、ここ伸びていますか？

2023年6月15日

テーマ：股関節痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、股関節の動きが固い方、ここ伸びていますか？

こちらのテーマでお届けします。

股関節の動きが固い...

股関節につまり感を感じる...

ここに共通してくる問題点は、

股関節の外側の筋肉『大腿筋膜張筋』が

突っ張って固まっていることです。

この「大腿筋膜張筋」は、股関節の前外側にあり、

長さは、約15cmあると言われています。

大腿筋膜張筋は、周囲の筋である大殿筋や中殿筋、

小殿筋と連携して、股関節を曲げたり(屈曲)、

外側に開く(外転)、

内側にねじる(内旋)を含む

様々な股関節の動きに関与しているんです。

とくに、O脚が中々改善しない方は、

この筋肉がガチガチに固まっていることが多いです。

そこで今回、この大腿筋膜張筋を一緒に伸ばす

エクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

ストレッチは仰向けに寝て、

両足を肩幅より開いた姿勢で行います。

まず、右側の「大腿筋膜張筋」から伸ばしていきます。

右膝を伸ばした状態で反対側の足を超えてクロスするように

大きく動かしていきましょう。

そうすると、右の大腿筋膜張筋にストレッチがかかってきます。

痛気持ち良い程度までの伸ばしてもらい

そこで15〜30秒キープしましょう。

そこからゆっくり元に戻ります。

次は左側をやっていきましょう。

左膝を伸ばした状態で反対側の足を超えてクロスするように

大きく動かしていきましょう。

そうすると、左の大腿筋膜張筋にストレッチがかかってきます。

痛気持ち良い程度までの伸ばしてもらい

そこで15〜30秒キープしましょう。

そこからゆっくり元に戻ります。

これを続けていくと、固まっていた

「大腿筋膜張筋」が少しずつ伸びていき、

股関節の動きが改善していきますので、

ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و☆

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)