中々改善しないストレートネックを解消する、オススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、中々改善しないストレートネックを解消する、オススメエクササイズ。



こちらをご紹介します。



仕事をしていると、ついつい首が前に出て姿勢になってしまう...



これは今、大人だけじゃなくて



子どもにも多い姿勢「スマホ首」になっています。





これは、顎を引く筋肉「頚部屈筋群」と、背中の筋肉「僧帽筋」を



日常生活で使っていないことが原因の1つにあげられます。



この姿勢が続いてくると、



頚椎の変形「変形性頚椎症」や「頸肩腕症候群」など



首のトラブルだけではなく、猫背や巻き肩になってしまい、



四十肩・五十肩、肩こり・肩痛など



幅広い症状を生み出す原因になってしまいます。



今回、この問題を解消するエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズはうつ伏せの姿勢で行います。



うつ伏せになったら、まず顎を引きます。



次に肩甲骨を内側に寄せながら、



両肩を下に下げていきます。



そこから腰が浮かないように上半身を持ち上げていきます。



最大限持ち上げた状態で10秒キープし、



ゆっくり元に戻ります。



これを3セット行ってください。



この「頚部屈筋群」「僧帽筋」は



日常生活ではここを意識して使うことがないので、



筋力が年々低下していく場所です。



ぜひ、このエクササイズを続けてもらって



姿勢の崩れ、ストレートネック改善に



お役立て頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)