中々治らない猫背を改善する、オススメエクササイズ。

2023年3月18日

テーマ：姿勢改善

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、中々治らない猫背を改善する、オススメエクササイズ。

こちらをご紹介します。

今回のポイントは「前鋸筋」と「肩甲骨の動き」です。

「前鋸筋」脇の下の肋骨側面についていて

肩甲骨を安定化させるために必要な筋肉です。

「肩甲骨の必要な動き」は、

肩甲骨の後退（肩甲骨を起こすこと）と

外旋（肩甲骨を内側に閉じていくこと）です。

長時間、カラダを動かさずに

デスクワークやスマホを続け行ってしまうと、

この前鋸筋がガチガチに固まってしまいます。

そうすると、背中が丸くなってしまい、

猫背が進行してしまうんです。

これを解消するエクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

まず、うつ伏せに寝てください。

そこから両肘を伸ばし、両手を肩幅より開き

両肩を外ねじりして背骨を沿った姿勢を作ります。

この時、骨盤は地面から浮かないようにしてくださいね。

さらにそこから、顎をしっかり引いていき、

大きくゆっくりした深呼吸を15秒行いましょう。

これを3セット行ってください。

そうすると、固まって動きが少なかった前鋸筋が

少しずつほぐれてきて、背骨（胸椎）を反ることで、

猫背も少しずつ改善していきますので、

ぜひ、続けて実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)