中々治らない猫背を改善する、オススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、中々治らない猫背を改善する、オススメエクササイズ。



こちらをご紹介します。



今回のポイントは「前鋸筋」と「肩甲骨の動き」です。



「前鋸筋」脇の下の肋骨側面についていて



肩甲骨を安定化させるために必要な筋肉です。





「肩甲骨の必要な動き」は、



肩甲骨の後退（肩甲骨を起こすこと）と



外旋（肩甲骨を内側に閉じていくこと）です。





長時間、カラダを動かさずに



デスクワークやスマホを続け行ってしまうと、



この前鋸筋がガチガチに固まってしまいます。



そうすると、背中が丸くなってしまい、



猫背が進行してしまうんです。



これを解消するエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、うつ伏せに寝てください。



そこから両肘を伸ばし、両手を肩幅より開き



両肩を外ねじりして背骨を沿った姿勢を作ります。



この時、骨盤は地面から浮かないようにしてくださいね。



さらにそこから、顎をしっかり引いていき、



大きくゆっくりした深呼吸を15秒行いましょう。



これを3セット行ってください。



そうすると、固まって動きが少なかった前鋸筋が



少しずつほぐれてきて、背骨（胸椎）を反ることで、



猫背も少しずつ改善していきますので、



ぜひ、続けて実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)