ガチガチに固まった背骨（胸椎）の固さを改善させる方法。

2022年2月26日

テーマ：姿勢改善

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善、姿勢改善　ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まった背骨（胸椎）の固さを改善させる方法。

というテーマでお届けします。

デスクワークやスマホ利用が長時間続いてしまうと、

背中がガチガチに固まってきますよね...

それを改善させるために、今回着目するポイントは2つあります。

1つは、その影響で縮んで固まっている

お腹の筋肉「腹直筋」をしっかり伸ばすこと。

2つ目は、同じく縮んで固まっている

首の筋肉「胸鎖乳突筋」をしっかり伸ばすことです。

ちなみに、これらの筋肉が固まってしまうと、

「猫背」「ストレートネック」が確定してしまうんです...

では、一緒にこれらの筋肉を伸ばしていきましょう。

まず、始まる前に、姿勢のチェックしていきましょう。

カラダがどこまで反れるか？

横から見た時の、肩の位置、首の位置をチェックしておきましょう。

それが終わったらうつ伏せに寝てください。

それから肘〜手を地面につけた状態で、上半身を持ち上げていきます。

その時の注意点は、顎を引いた状態で行うことと、

骨盤を浮かないようにすることです。

この姿勢を作って頂けると、まず「腹直筋」にストレッチがかかってきます。

さらに、「胸鎖乳突筋」まで伸ばしたいので、

顎をしっかり引いた状態から、左右に首を回していきます。

まず、右に首を回して頂き、痛気持ち良い所で止めます。

このまま15秒キープして頂き、ゆっくり元に戻します。

次は左に首を回して頂き、痛気持ち良い所で止めます。

このまま同じく15秒キープして頂き、ゆっくり元に戻します。

これを3セット繰り返してください。

そうすると、今ままでガッチリ固まっていた、

「腹直筋」「胸鎖乳突筋」にしっかりストレッチが加わって

伸びやすくなり、ガチガチだった背骨（胸椎）が緩んできますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)