デスクワークで腰にかかった負荷を軽減するオススメストレッチ。

2023年5月13日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、デスクワークで腰にかかった負荷を軽減するオススメストレッチ。

こちらの方法をご紹介します。

長時間、デスクワークを続けると

上半身の重心は腰にかかってきます。

これを放置していると、それを支えている腰のインナーマッスルの1つ

「腰方形筋」がガチガチに固まって血行が悪くなり

腰痛を引き起こすことがよくあります。

今回は、座ってできる「腰方形筋」の伸ばし方をご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

動作は簡単です。

座った姿勢から、カラダを左に倒していきましょう。

その際、左の骨盤が浮かないように抑え込んでいきます。

そうすると、左の腰方形筋が伸びていきます。

これを30秒キープし、3セット行いましょう。

次にカラダを右に倒していきましょう。

その際も右の骨盤が浮かないように抑え込んでいきます。

そうすると、右の腰方形筋が伸びていきます。

これを30秒キープし、3セット行いましょう。

これはシンプルな方法ですが続けて頂けると、

腰方形筋の緊張や血流が改善し、

腰痛が改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)