しぶとい腰痛を改善させる方法

2021年11月11日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、しぶとい腰痛を改善させる方法をお伝えします。

腰をもんでも中々改善しない...

腰の筋肉をストレッチしたり、筋トレしても中々改善しない...

あなたは、このようなお悩みをお持ちではないでしょうか？

そんな時に、見落としがちで大切な筋肉があります。

それは、「下後鋸筋（かこうきょきん）」という筋肉です。

背骨から肋骨にかけてついている筋肉で、

ここが固まってしまうと、肋骨が常に下に引っ張られた状態になってしまいます。

その結果、腰痛につながってしまうんです。

今回は、その「下後鋸筋」をリリースしていきます。

始める前に「テニスボール」を2つ、靴下に入れてご用意ください。

仰向けに寝た状態で、それを腰より少し上においてください。

その状態からカラダを動かしながら、テニスボールを上下に動かします。

この筋肉がガチガチに固まっている場合、

初めは痛みが出るかもしれませんので、痛みがない範囲で実践されてください。

痛気持ち良い範囲でこの運動を30秒〜1分行って頂いたら、

今度は、テニスボールをボール2つ分外にずらして、

同じように腰よりも上にセットし、そこから上下に動かしていきます。

これも同じように30秒〜1分行ってください。

そうすると、今まで固まっていた「下後鋸筋」がフワッと緩んできて、

腰痛が改善してきますので、ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)