しぶとい腰痛を改善させる方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、しぶとい腰痛を改善させる方法をお伝えします。



腰をもんでも中々改善しない...



腰の筋肉をストレッチしたり、筋トレしても中々改善しない...



あなたは、このようなお悩みをお持ちではないでしょうか？



そんな時に、見落としがちで大切な筋肉があります。



それは、「下後鋸筋（かこうきょきん）」という筋肉です。





背骨から肋骨にかけてついている筋肉で、



ここが固まってしまうと、肋骨が常に下に引っ張られた状態になってしまいます。



その結果、腰痛につながってしまうんです。



今回は、その「下後鋸筋」をリリースしていきます。



始める前に「テニスボール」を2つ、靴下に入れてご用意ください。



仰向けに寝た状態で、それを腰より少し上においてください。





その状態からカラダを動かしながら、テニスボールを上下に動かします。



この筋肉がガチガチに固まっている場合、



初めは痛みが出るかもしれませんので、痛みがない範囲で実践されてください。



痛気持ち良い範囲でこの運動を30秒〜1分行って頂いたら、



今度は、テニスボールをボール2つ分外にずらして、



同じように腰よりも上にセットし、そこから上下に動かしていきます。



これも同じように30秒〜1分行ってください。



そうすると、今まで固まっていた「下後鋸筋」がフワッと緩んできて、



腰痛が改善してきますので、ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)