長年の腰痛を改善する、シンプルだけど効果的なエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、長年の腰痛を改善する、シンプルだけど効果的なエクササイズ。



こちらの方法をご紹介します。



長年、腰痛でお困りの方で



マッサージしたり、ストレッチしても



中々痛みが改善しない方と思います。



まず、大前提として考えていかないといけないのは、



「脳」の存在です。



例えば、痛みで前屈出来ない方がいらっしゃる場合、



それは単純にカラダが固いから...と思ってしまうと、



一生カラダを曲げる事ができなくなります。



ここで一番制限をかけている組織は「脳」です。



「脳」は固有感覚受容器からの情報を統合し、



そこから運動神経を通して各筋肉に司令を出し、



はじめてカラダが動いてきます。



ここをおさえて頂き、エクササイズをやっていきましょう。



まず、骨盤に両手を置いてください。



そのまま骨盤を前方に移動させましょう。



そうすると、腰を反った状態になり、



股関節の前方の筋肉と靭帯が伸びてくると思います。



これを痛気持ち良い程度で止めて頂き、



30秒キープしましょう。



そこからゆっくり前屈してください。



いける所までいったら、そこで30秒キープします。



これを3セット行ってください。



そうすると、縮んで固まっていた股関節前面の筋肉が伸びて





腰のインナーマッスル「多裂筋」の負担が軽減し、



腰痛も改善していきますので、



ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)