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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

腰のインナーマッスル「多裂筋」を効率的に鍛える方法。(文献引用)

安部元隆

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テーマ:腰痛

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰のインナーマッスル「多裂筋」を効率的に鍛える方法。(文献引用)



こちらの具体的な方法をご紹介します。



このコラムでも度々紹介している「多裂筋」ですが、



その働きを整理していきましょう。



「多裂筋」は身体を反る動作や片側に身体を倒す際に働く筋肉で、



姿勢維持筋(インナーマッスル)として重要な役割を担っています。





ただし、日常生活でほとんど鍛える機会が少ないため、



腰痛でお困りの方は、「多裂筋」が使えていない方が



ほとんどです。



そこで今回、文献から「多裂筋」を鍛えるのに



有効なエクササイズが整理出来たので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは仰向けで両膝を曲げた姿勢で行います。



そこから、鍛えたい方の膝を伸ばし、



お尻を挙げながら脚を全体持ち上げていきます。



しっかり持ちあげたら、ゆっくり元の状態に戻します。



これを10回行ってください。



このエクササイズを続けて行って頂くと、



眠っていた「多裂筋」を起こすことができ、



その結果、腰を安心して使えるようになってきますので



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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