腰のインナーマッスル「多裂筋」を効率的に鍛える方法。（文献引用）

2023年4月27日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰のインナーマッスル「多裂筋」を効率的に鍛える方法。（文献引用）

こちらの具体的な方法をご紹介します。

このコラムでも度々紹介している「多裂筋」ですが、

その働きを整理していきましょう。

「多裂筋」は身体を反る動作や片側に身体を倒す際に働く筋肉で、

姿勢維持筋(インナーマッスル)として重要な役割を担っています。

ただし、日常生活でほとんど鍛える機会が少ないため、

腰痛でお困りの方は、「多裂筋」が使えていない方が

ほとんどです。

そこで今回、文献から「多裂筋」を鍛えるのに

有効なエクササイズが整理出来たので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは仰向けで両膝を曲げた姿勢で行います。

そこから、鍛えたい方の膝を伸ばし、

お尻を挙げながら脚を全体持ち上げていきます。

しっかり持ちあげたら、ゆっくり元の状態に戻します。

これを10回行ってください。

このエクササイズを続けて行って頂くと、

眠っていた「多裂筋」を起こすことができ、

その結果、腰を安心して使えるようになってきますので

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)