日常生活で固まった背骨や背中の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、日常生活で固まった背骨や背中の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。



こちらの方法をお伝えします。



長時間デスクワークやスマホを利用されると、



固まってくるのが背骨、背中の筋肉ですよね。



これを放置してしまうと、



少しずつ動きが固くなり、



血行やリンパの流れが悪くなって



痛みや自律神経症状が生じてしまいます。



これを改善するストレッチを



一緒にやっていきましょう。



ストレッチは床もしくはベッドにお尻をつけ



出来る限り開脚した状態で始めます。



その時、骨盤は後ろに倒れないように



しっかり立てておいてください。



まずカラダを右足の方に倒して頂き、



その状態でゆっくり左足の方向に



動かしていきましょう。



左足の方に倒しきったら、



今度はゆっくり右足の方向に



動かしていきましょう。



まずこれを5往復行ってください。



次に右足の方向にカラダを倒して頂き、



痛気持ち良い程度から若干痛みがでる程度



ストレッチを30秒していきます。





それが終わったら、中央方向、左足の方向と



同様にストレッチを行ってみてください。



そうすると、普段伸ばさない固まった筋線維を



しっかり伸ばすことが出来、



その結果、リンパや血行が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)