ガチガチに張った腰の奥の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに張った腰の奥の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。



こちらの方法をお伝えします。



今回のターゲットは腰のインナーマッスル『腰方形筋』です。





この筋肉は、骨盤の腸骨稜〜下部肋骨をつないでいて、




体幹筋の1つとして脊柱の安定性に重要な役割を果たしています。



腰方形筋の筋力が低下したり萎縮すると骨・関節・椎間板へ



影響を及ぼす場合があるんです。



腰痛が中々改善しない場合、



この筋肉が縮んで固まっていることが考えられます。



ここを一緒に伸ばしていきましょう。



まず、右の腰方形筋からやっていきましょう。



壁の横に脚を交差した状態で立ちます。



そこからカラダを左に倒していき、



両手で壁を押さえます。



これを痛気持ち良い程度まで横に倒した状態で



15秒キープします。



これを3セット行いましょう。



今度は左の腰方形筋です。



脚を交差した状態でカラダを右に倒していきます。



両手で壁をおさえて、さらにカラダを右に倒します。



これを続けて頂くと、



縮んで固まった腰方形筋が少しずつ伸びていき、



腰痛が改善してきますので、



ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)