ガチガチに固まった背骨の奥の筋肉を伸ばす「多裂筋ストレッチ」

2023年3月28日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まった背骨の奥の筋肉を伸ばす「多裂筋ストレッチ」。

この方法を解説していきます。

今回のターゲットは、背骨の一番奥にあるインナーマッスル

「多裂筋」という筋肉です。

ここは、最下層にありマッサージなどでは手が届きにくいため、

しっかり動かしておかないと、すぐ固まってしまう筋肉です。

とくに長時間、デスクワークやスマホをやり続けてしまい、

この筋肉を伸ばすことを怠ってしまうと、

ぎっくり腰や慢性腰痛を作る原因となってしまいます。

それを解消するエクササイズを一緒にやっていきましょう。

まず、四つ這いになってください。

そこから右脚の外側に左の膝を伸ばしたまま、

交差させていきます。
＊90°の角度で交差するように動かします。

その状態から、右手を天井に突き上げるように

カラダをねじっていきます。

この姿勢を作っていくと、

「多裂筋」にストレッチがかかって伸びていきますので、

15秒キープし、それを3セット行ってください。

次に足を入れ替えていきます。

今度は、左脚の外側に右の膝を伸ばしたまま、

交差させていきます。
＊90°の角度で交差するように動かします。

その状態から、左手を天井に突き上げるように

カラダをねじっていきます。

この姿勢を作っていくと、

「多裂筋」にストレッチがかかって伸びていきますので、

15秒キープし、それを3セット行ってください。

これを続けて頂けると、

普段滞っている血流やリンパの流れが

しっかり深部まで流れていき、

老廃物を吸収してくれやすくなりますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)