四十肩・五十肩の痛みに効く、オススメストレッチ

2023年3月16日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、四十肩・五十肩の痛みに効く、オススメストレッチ

こちらをご紹介します。

まず、四十肩、五十肩は肩関節周囲炎とも呼ばれ、

肩の可動域が制限され、痛みが生じる状態です。

この可動域制限を改善するストレッチ、

一緒にやっていきましょう。

最初は、「内側回旋ストレッチ」です。

肘を90°に曲げ、上腕骨を体から＊90°外側に開きます。
＊痛みが強い方は15〜45°でもOKです。

その状態で、前腕を上に動かしていき、

痛気持ち良い場所で止めて15秒ストレッチしていきます。

これを3セット繰り返します。

次に、外側回旋ストレッチやっていきましょう。

肘を90°に曲げ、上腕骨を体から＊90°外側に開きます。
＊痛みが強い方は15〜45°でもOKです。

その状態で、前腕を下に動かしていき、

痛気持ち良い場所で止めて15秒ストレッチしていきます。

これを3セット繰り返します。

これを続けていくと、肩関節周囲の筋肉や靭帯の柔軟性が改善され、

可動域を改善することができますので、

ぜひ、続けて実践されてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)