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コラム
肩甲骨が固まっていて中々動かせない、を解消するストレッチの方法
2022年11月6日
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、肩甲骨が固まっていて中々動かせない、を解消するストレッチの方法を
ご紹介します。
パソコンやスマホを長時間行っていると、
肩甲骨が固まって動かしずらい...
あなたは、こんな症状を経験したことはありませんか?
この原因を作っているのは原因の1つは、
肩甲骨についていて、肩関節のインナーマッスルでもある
「棘下筋」という筋肉です!!
この「棘下筋」はとても固まりやすく、
そして日常生活だけでは伸ばす機会がほとんどないため、
多くの方々はこの筋肉がガッチガチに固まっています。
その「棘下筋」を緩めるストレッチ方法をご紹介していきますので、
一緒にやっていきましょう。
今回は、立った姿勢で行います。
最初、肩を動かせる範囲全体に動かしてみてください。
そこで、肩の動きやすさをチェックしておいてくださいね。
まず、対象の腕を肘を伸ばした状態で後ろに引きます。
そうすると、肩甲骨が背骨側(中心)に寄った状態になると思います。
その状態から、今度は肩を内側に動かせる範囲ひねっていきます。
(内ねじり=内旋していきます)
こうすると、「棘下筋」にストレッチがかかってきますので、
この状態で15秒キープします。
15秒立ったら元に戻します。
これを3セット行ってみてください。
それから肩を大きく動かして頂くと、
最初と比較して肩甲骨が動かしやすくなったと思います。
これを継続して行って頂きますと、
少しずつ肩甲骨の動きが改善してきますので、
ぜひ、続けて実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
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