凝り固まった肩の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、凝り固まった肩の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。



この方法をご紹介します。



今回のコラムは、



肩こりが辛すぎて、ほぐしても痛みが取れない...



このお悩みを解消する内容になっています。



今回のポイントは、僧帽筋（上部線維）です。





長時間デスクワークをしたり、



スマホで同一姿勢で過ごす時間が長くなってしまうと、



縮んで固まってしまうのが、



この僧帽筋（上部線維）です。



まず、始める前に



首を左右に倒してもらい、



どこまで倒れるか、確認しておいてください。



ストレッチは、座っても立ってもどちらでもOKです。



右手を背中に回してください。



右の肩甲骨を下に下げて、



左斜め下に首を倒します。



そうすると、右の僧帽筋が伸びてきますので、



痛気持ち良い程度まで伸ばして



15秒キープします。



これを3セット行ってください。



次に左の僧帽筋を伸ばしていきます。



左手を背中に回してください。



左の肩甲骨を下に下げて、



首を右斜め下に倒します。



そうすると、左の僧帽筋が伸びてきますので、



痛気持ち良い程度まで伸ばして頂き、



15秒キープします。



それを3セット行ってください。



これを続けて頂けると、



固まった僧帽筋が伸びてきますので、



ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)