常に固まっている胸の前の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。

2023年7月24日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、常に固まっている胸の前の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。

こちらの方法をご紹介します。

日常生活で胸の前の筋肉は常に働きがち。

中でも最大の筋肉「大胸筋」は

ストレッチをしない限り、

確実に固まっている筋肉です。

「大胸筋」が固まってくると、

肩が内側に巻き込みやすくなったり（いわゆる「巻き肩」）、

姿勢が崩れたり、肩こりや首こりの原因になってきます。

この「大胸筋」は筋肉の線維が上部・中部・下部の3つの線維に

分かれています。

ここを確実に3つの線維全て一緒に伸ばしていきましょう。

まず、右側の大胸筋を伸ばしていきます。

右側に壁がくるように立ちます。

最初に右肩を頭の上辺りまで外に開き、

手で壁を押さえます。

その状態でカラダを左にゆっくりねじっていきます。

そうすると、下部の線維が伸びてきますので、

痛気持ち良い所で止めてもらい

30秒キープしてください。

これを3セット行ってください。

次に手を肩の位置についてもらい、

カラダを左にねじっていきます。

そうすると、中部線維が伸びていきますので、

痛気持ち良い所で止めてもらい

30秒キープしてください。

これを3セット続けてください。

最後に手を腰よりも少し上についてもらい、

カラダを左にねじっていきます。

そうすると、上部線維が伸びていきますので、

痛気持ち良い所で止めてもらい

30秒キープし、これも3セット行ってください。

この方法で左側の大胸筋も伸ばしてみてくださいね。

そうすると、普段固まっている「大胸筋」が

少しずつ伸びてくることで、

巻き肩・姿勢が改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)