夏までに！たるんだぽっこりお腹を引き締まる「オススメ腹筋エクササイズ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、ぽっこりお腹に効く、オススメエクササイズをご紹介していきます。
寒くなってくると運動したくなくなったり、
外に出るのが億劫になる今日このごろ...
気になってくるのが「ぽっこりお腹」ではないでしょうか？
だけど「ぽっこりお腹」を改善するために、
腹筋するのは辛い...やりたくない...面倒くさい...
あなたの心の声が聞こえてきます(TT)
そこでオススメなのが、今回ご紹介するエクササイズです。
では、一緒にやっていきましょう。
うつ伏せに寝てください。
そこから肘を曲げて、両手〜肘と
膝〜足をつけた状態を作り、お腹を持ち上げていきます。
プランクとの違いは、つま先で支えているか
膝から足で支えているかの違いです。
そして一番大切なポイントは、
お腹を持ち上げる時に「お尻の穴をキッチリ閉める」ことです。
そこで使われるのが「骨盤底筋群」です。
このように「骨盤底筋群」をキッチリ収縮させてから、
お腹を持ち上げていき、最大限持ち上げた所から
元に戻します。
この運動を15回行ってみてください。
プランと違い、キープがないので精神的に楽だし、
骨盤底筋群を使っているため、
キッチリお腹に力が入ります。
これを毎日最低1セット、出来れば2〜3セット行って頂けると、
少しずつお腹が凹んできますので、
ぜひ、実践して頂けばと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
