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安部元隆

整体とトレーニングによる美容とアンチエイジングのプロ

安部元隆(あべげんりゅう) / 理学療法士

GENRYU式 綜合整体

コラム

腰痛と反り腰改善に効く、オススメストレッチ。

2023年1月24日

テーマ:腰痛

コラムカテゴリ:美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛と反り腰改善に効く、オススメストレッチの



方法をご紹介します。



腰痛と聞くと、腰周囲の筋肉が固い...



背中の筋肉が固い...



ここをほぐせば改善すると思ってる方、多いと思います。



そこで見逃しがちなポイントは、



カラダの前の筋肉「大腰筋」です。





これは、腰椎から股関節の小転子についている筋肉で、



股関節を動かしたり、姿勢を安定させる働きがあります。



これが縮んでいる方がとっても多いので、



ここをしっかりほぐしていきましょう。



まず、右の大腰筋から伸ばしていきましょう。



右側の脚を後ろにした「片膝立ち」になります。



その時のポイントは、右側の脚はいつもより



少し外側に開いておきます。



そこからカラダを左に捻っていき、左手を外側に開いていきます。



そうすると、右の「大腰筋」がしっかり伸びていきますので、



痛気持ち良い所まで伸ばして



そこで15秒キープします。



これを3セット実践してください。



次に左側の「大腰筋」を伸ばしていきましょう。



同じように左脚を後ろにした片膝立ちになります。



そこからカラダを右に回して、



右手を外側に開いていきます。



この姿勢で痛気持ち良い所まで伸ばして頂き、



15秒キープし、それを3セット行ってください。



そうすると、固まって縮んだ「大腰筋」が伸びて



腰痛や反り腰が改善していきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

この記事を書いたプロ

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