腰痛と反り腰改善に効く、オススメストレッチ。

2023年1月24日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛と反り腰改善に効く、オススメストレッチの

方法をご紹介します。

腰痛と聞くと、腰周囲の筋肉が固い...

背中の筋肉が固い...

ここをほぐせば改善すると思ってる方、多いと思います。

そこで見逃しがちなポイントは、

カラダの前の筋肉「大腰筋」です。

これは、腰椎から股関節の小転子についている筋肉で、

股関節を動かしたり、姿勢を安定させる働きがあります。

これが縮んでいる方がとっても多いので、

ここをしっかりほぐしていきましょう。

まず、右の大腰筋から伸ばしていきましょう。

右側の脚を後ろにした「片膝立ち」になります。

その時のポイントは、右側の脚はいつもより

少し外側に開いておきます。

そこからカラダを左に捻っていき、左手を外側に開いていきます。

そうすると、右の「大腰筋」がしっかり伸びていきますので、

痛気持ち良い所まで伸ばして

そこで15秒キープします。

これを3セット実践してください。

次に左側の「大腰筋」を伸ばしていきましょう。

同じように左脚を後ろにした片膝立ちになります。

そこからカラダを右に回して、

右手を外側に開いていきます。

この姿勢で痛気持ち良い所まで伸ばして頂き、

15秒キープし、それを3セット行ってください。

そうすると、固まって縮んだ「大腰筋」が伸びて

腰痛や反り腰が改善していきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)