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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

お尻の痛み、もも裏の痛みを解消するオススメストレッチ。

安部元隆

安部元隆

テーマ:ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、お尻の痛み、もも裏の痛みを解消する



オススメストレッチの方法をご紹介します。



現代人は座って生活してくる時間が長くなったことで、



一日を通してもも裏の筋肉「ハムストリングス」を



伸ばす時間が短くなり、短縮気味。



そうなると出てくる症状として、



お尻やもも裏に痛みや違和感が出てしまいます...





今回は、普段中々伸ばすことが少ない



もも裏の筋肉「ハムストリングス」をキッチリ伸ばしていく



ストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、椅子を2つご用意ください。



一つの椅子に座り、もう一つの椅子に伸ばしたい方の



足を上げておきます。



もう片方の脚は膝を曲げ、足の裏はフロアについておきます。



これがスタートポジションです。



以下の手順に沿って「椅子に上げている方の脚」を動かしてください。



少し内側に動かします。



もも(股関節)を内ねじり(内旋)します。



足首を上に動かします(足の背屈)。
*この辺でもも裏にストレッチ感を感じると思います。



腰を丸めた状態でカラダを前に倒していきます。



こうすると、もも裏全体が伸びてくると思いますので、



痛気持ち良い範囲でカラダを前に倒してください。



この状態で15秒✕3セットキープしましょう。



このストレッチを左右、1日2〜3セット行うと



固まっていたもも裏の筋肉が少しずつ伸びてきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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