ガチガチのもも裏の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチのもも裏の筋肉を伸ばす、オススメストレッチの方法を



ご紹介します。



日常生活でデスクワークが多い方や



スマホをよく利用される方のほとんどが



もも裏の筋肉が縮んだ状態になっています。



ご自身のもも裏の筋肉の固さをチェックするためには、



長座位（足を投げ出して座る）になってみましょう。



長座位になった時に、もも裏の筋肉が縮んでいる方は、



骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなってしまいます。





おそらく多くの方々がこんな姿勢になってしまうと思います。



これを放置していると、腰痛や肩こり、首こりになってしまいます。



それを解消するストレッチ、一緒にやっていきましょう。



まず先程と同じように長座位になりましょう。



その際、骨盤が後ろに倒れている方は両膝を曲げて頂き、



しっかり骨盤を起こして立てていき、



背中を真っ直ぐ伸ばし、両手を前方に伸ばしてください。



これがスタートポジションです。



この姿勢を維持したまま、



両膝を少しずつ伸ばしていきましょう。



痛気持ち良い所まで伸ばしたら、その状態で15秒キープし



これを3セット繰り返していきます。



これを継続して行って頂けると、



骨盤をしっかり立てた状態で



膝を伸ばすことが出来るようになり、



もも裏の筋肉の縮みが解消していきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)