初体験「器械体操」で気づいたこと
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、ガチガチのもも裏の筋肉を伸ばす、オススメストレッチの方法を
ご紹介します。
日常生活でデスクワークが多い方や
スマホをよく利用される方のほとんどが
もも裏の筋肉が縮んだ状態になっています。
ご自身のもも裏の筋肉の固さをチェックするためには、
長座位（足を投げ出して座る）になってみましょう。
長座位になった時に、もも裏の筋肉が縮んでいる方は、
骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなってしまいます。
おそらく多くの方々がこんな姿勢になってしまうと思います。
これを放置していると、腰痛や肩こり、首こりになってしまいます。
それを解消するストレッチ、一緒にやっていきましょう。
まず先程と同じように長座位になりましょう。
その際、骨盤が後ろに倒れている方は両膝を曲げて頂き、
しっかり骨盤を起こして立てていき、
背中を真っ直ぐ伸ばし、両手を前方に伸ばしてください。
これがスタートポジションです。
この姿勢を維持したまま、
両膝を少しずつ伸ばしていきましょう。
痛気持ち良い所まで伸ばしたら、その状態で15秒キープし
これを3セット繰り返していきます。
これを継続して行って頂けると、
骨盤をしっかり立てた状態で
膝を伸ばすことが出来るようになり、
もも裏の筋肉の縮みが解消していきますので、
ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
