たるんだ二の腕や背中を引き締める、オススメエクササイズ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、たるんだ二の腕や背中を引き締める、オススメエクササイズを



ご紹介します。



二の腕のたるみ、背中のたるみ、



お悩みになっている方、多いと思います。





この部分は日常生活でほとんど使えていない場所で



この部分に脂肪がつきやすくなってしまいます。



今回のエクササイズは、この部分に効率的に



筋収縮が入ってきますので、一緒にやっていきましょう。



2つのエクササイズをご紹介しますので、



難易度に応じてやってみてくださいね。



まず、簡単な方法です。



ペットボトル（500ml）を用意してください。



立った姿勢から、バンザイします。



次に肘を曲げていくと、ペットボトルが背中の方にいくと思います。



そこから、肘を伸ばしていくエクササイズです。



こうすると、上腕三頭筋（二の腕の筋肉）に筋収縮が入ります。



この運動を10回✕3セット行ってください。



次に難易度が高いバージョンです。



椅子もしくはベッドの前に立ちます。



このまま、両手を椅子、ベッドの端について頂き、



膝を軽く曲げた姿勢を作ります。



その時、背中を丸くせずに、しっかり伸ばしてください。



それがスタートポジションです。



そこから、肘を曲げていきながら、



お尻を床の方に落としていきます。



肘を90°曲げきったら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。



これは負荷がかかりますので、



初めは無理せず、軽めの負荷で行ってくださいね。



この運動も同じく10回✕3セット行ってください。



この運動を続けて頂けると、



少しずつ二の腕、背中のたるみが改善していきますので、



ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)