腰痛が中々改善しない方、必見。この筋肉をストレッチして。

2022年1月21日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛が中々改善しない方、必見。この筋肉をストレッチして。というテーマでお届けします。

腰痛が中々改善しない原因として見落としがちなのが、

腰の奥の筋肉「腰方形筋」をしっかりストレッチ出来ていないことです。

まず、「腰方形筋」から見ていきましょう。

これは、腰の奥にあり、中々ほぐしにくく、伸びにくい筋肉になります。

この筋肉の効果的に伸ばすストレッチを2つご紹介していきますね。

まず、横向きからやっていきましょう。

痛みがある方の腰を上にした横向きになります。

その状態で下にした腰の部分に丸めたバスタオルを入れます。

この後、上にした側の手足を伸ばしていきます。

そうすると、骨盤が下に、肋骨が上に引っ張られ、

縮んだ「腰方形筋」にストレッチがかかります。

これを15秒✕2セット行ってください。

次に立った状態で行うストレッチをご紹介します。

今度は、痛い側の骨盤を手で押さえた状態で、

反対側にカラダを倒していきます。

この際、痛い側の骨盤が浮いてこないようにしながら、

カラダを倒すことがポイントです。

これも15秒✕2セット行いましょう。

そうして頂けると、普段伸びない「腰方形筋」にストレッチがかかり、

少しずつ伸びてくることで、腰痛が改善いていきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)