首を痛めず動かすための、ワンポイントアドバイス

2022年8月21日公開 / 2022年8月22日更新

テーマ：首痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善、四十肩　予防、五十肩　予防

こんばんは、GENRYUです(^^)

今回は、首を痛めず動かすための、ワンポイントアドバイスをご紹介します。

早速ですが、あなたに質問です。

あなたは、首を動かす時にどこを起点に動かしていますか？

首コリや首痛がある方の特徴は、

首を動かす時に、首だけを使って動かしていることです。

この方法は間違っているわけではないのですが、

多くの方は首の椎間板が固まっていることが多いです。

この結果、首の骨一つ一つを使って首を動かすというより、

首の一部分を使って首を動かしていることが多いです。

その結果、首の根本に負担がかかってしまい、

そこがヘルニアになったり、痛みやシビレが出てしまう

原因になってしまいます。

それを解消するためには、首を動かすポイントを

変えてあげることが大切です。

では、早速やっていきましょう。

まず、何も意識せず首を下に倒してから、上を向きます。

この時の首の突っ張り感を確認しておいてください。

では、実践ですが首を動かす時に

首の根本から動かすのではなく、

「肩甲骨の間の骨」を起点にして動かしていきます。

そして、「肩甲骨の間の骨」を動かす時には、

「肩甲骨を内側に寄せた状態」で動かすようにしてください。

ここから首を動かすというのを意識してもらって、

首を前に倒す、後ろに倒す、左右に倒す、左右に向く。

ここまでが1セットです。

この動きを3セットやってみてください。

その後、肩甲骨の内側を寄せた状態で

天井を向いてみてください。

そうすると、最初の状態と比較して、

動く範囲や痛みの割合が減ってきてると思います。

ぜひ、この運動を実践して頂き、

正しい動かし方を覚えて頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)