坐骨神経痛の症状を改善する「梨状筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、坐骨神経痛の症状を改善する「梨状筋ストレッチ」の方法を



ご紹介します。



坐骨神経痛の原因で一番最初に挙げられるのが、



「梨状筋」というお尻の奥のインナーマッスルです。



お尻の奥が痛い...突っ張っるといった症状が出ている方は、



坐骨神経痛もしくは、その予備軍である可能性が高いです。



ちなみに、なぜ「梨状筋」が固まってしまうか？



あなたはご存知でしょうか？



一番大きな原因が、「長時間の座位」です。



現代人は座って過ごす時間が増えているせいで、



とにかくお尻がガチガチです...



そこがガチガチになると、



坐骨神経を圧迫してしまい、痛みやシビレが出てしまいます。



ここを解消するのが、今回ご紹介する



「梨状筋ストレッチ」です。





では、早速やっていきましょう。



まず、うつ伏せに寝て頂き、伸ばしたい方の膝を90°曲げておきます。



これがスタートポジションポジションです。



この状態から足を外側に倒すと「梨状筋」にストレッチがかかります。



この時の注意点は、反対側の骨盤が床から浮かないようにしてください。



手が届く方は、痛い所を触った状態で足を外側に倒して頂くと、



さらに「梨状筋」にストレッチがかかりますので、



これを15秒キープしてください。



これをゆっくり3セット行ってみてください。



そうすると少しずつ「梨状筋」が伸び始め、



圧迫が緩和することで症状が軽減してきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)