ネジレて固まった太ももを柔らかくする「オススメストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ネジレて固まった太ももを柔らかくする「オススメストレッチ」の方法をご紹介します。



早速ですが、あなたにチェックして頂きたいことがあります。



それは、太ももの固さです。



座った状態で太ももを触って、固さをチェックしてみてください。



よく、ヒールを履く方や



立ち仕事が多い方、座る時間が長い方は



太ももがガチガチに固まりやすいです...



それを放置すると、O脚、X脚、猫背、反り腰、腰痛などなど



様々な症状を起こす原因になってしまうんです。



そして、太ももが固まっている方は、



初めは自覚症状がないんです...



だから、症状がないといって油断しやすい場所なんです。



今回は、ここを伸ばすストレッチ方法をご紹介しますね。



今回のポイントは「大腰筋」「腸骨筋」併せて「腸腰筋」です。





これは、何度もコラムで書いてきたので、



何となくは聞いたことがあるかと思います。



初めて聞かれる方は、メッチャ大事な筋肉ですので、



ぜひ、覚えてくださいね。



では、方法です。



まず、固まった方の膝をつけて片膝立ちになります。
＊仮に右膝をつけた右片膝立ちとしてします。



その状態で、背中をしっかり伸ばし、



骨盤が丸くならないように、しっかり立てておきます。



これがスタートポジションです。



ここから、左膝、恥骨をゆっくり前に出していきます。



そうすると、少しずつ右側の「腸腰筋」が伸ばされてきます。



痛気持ち良い所まで伸ばしたら、その状態で15秒キープし、



ゆっくりスタートポジションに戻ります。



これを2セット繰り返してください。



そうすると、縮んで固まった「腸腰筋」にストレッチがかかり



太もものネジレがほどけてきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)