ガチガチに固まったもも裏を伸ばす、オススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まったもも裏を伸ばす、オススメストレッチ



の方法をご紹介します！！



今回のコラムでは、



もも裏の筋肉を伸ばそうとしても、固くて中々伸ばせない...



もも裏の突っ張りが中々改善しない...



お尻の奥が固くて、伸ばしづらい...



このようなお悩みを解消する内容になっていますので、



一緒にやっていきましょう。



今回のポイントは「ハムストリングス」というもも裏の筋肉です。



ここは、「内側ハムストリングス」と「外側ハムストリングス」に



分かれています。





さらに「内側ハムストリングス」は



半腱様筋、半膜様筋に分かれ、



「外側ハムストリングス」は



大腿二頭筋長頭、大腿二頭筋短頭に分かれます。



もも裏が固まる原因は、



これらの筋肉を一緒に伸ばしてしまうことで、



伸びる線維と伸びない線維に分かれてしまい、



それが原因で少しずつ固まっていきます。



これを解消していきましょう。



まず、仰向けに寝てください。



右の膝を伸ばした状態で、脚をカラダの中心から外側に伸ばしていきます。





そうすると「内側ハムストリングス」にストレッチがかかりますので、



痛気持ち良い場所まで伸ばしてもらい、



15秒を3セット行ってください！



同じように、膝を伸ばした状態で



今度は右脚をカラダの中心から内側に向かって伸ばしていきます。





そうすると「外側ハムストリングス」にストレッチがかかりますので、



痛気持ち良い場所まで伸ばしてもらい、



15秒を3セット行ってください！



次に左脚いきましょう。



左の膝を伸ばした状態で、脚をカラダの中心から外側に伸ばしていきます。



そうすると「内側ハムストリングス」にストレッチがかかりますので、



痛気持ち良い場所まで伸ばしてもらい、



15秒を3セット行ってください！



同じように、膝を伸ばした状態で



今度は左脚をカラダの中心から内側に向かって伸ばしていきます。



そうすると「外側ハムストリングス」にストレッチがかかりますので、



痛気持ち良い場所まで伸ばしてもらい、



15秒を3セット行ってください！



これを続けて行うと、



固まったもも裏の筋肉が少しずつ伸びていきますので、



ぜひ、続けて実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)