もも裏の筋肉（ハムストリング）が伸びなーい…を解消するオススメストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、もも裏の筋肉（ハムストリング）が伸びなーい…を解消するオススメストレッチの方法を



ご紹介します。



早速ですが、あなたに質問です。



あなたは、もも裏の筋肉（ハムストリングス）を伸ばす時に、



膝が曲がってしまう…



伸ばすと痛い…



もも裏が突っ張る…



こんなご経験をされるのではないでしょうか？





こんな時にぜひお試し頂きたいストレッチをご紹介します。



まず、椅子の座面を正面に立ってください。



次に、両手を座面について頂きます。



ここからポイントですが、



背中を真っ直ぐにしたまま、腰を丸ずに、



骨盤を後方に引いていきます。



この動作で多くの方が、背中が丸くなったり、



腰が丸まってしまい、骨盤が後傾してしまいます。



そうならないように、背中真っ直ぐ、



骨盤も後ろに倒れないよう、後方へ真っ直ぐ引きましょう。



そうすると、ハムストリングの付け根である



坐骨結節が上に回転するため、



ガチガチのハムストリングスにストレッチがかかります。



これを痛気持ち良い程度の負荷で15秒伸ばしてください。



これを3セット実践してください。



そうすると、ガチガチで動かなかったハムストリングスが



少しずつ伸び始めてきますよ！



日本人は1日平均して座っている時間がとっても長いです。



当然、ハムストリングスも縮んでいる時間が長いため、



多くの方々にその影響が出ているため、



毎日、隙間時間にぜひ実践して頂ければと思います(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)