「ギックリ腰」や「腰痛」が起こってしまう原因と、改善する方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、「ギックリ腰」や「腰痛」が起こってしまう原因と、改善する方法をご紹介します。



ギックリ腰、腰痛になってしまう方の特徴として、



「お尻の固さ」があげられます。



お尻の筋肉は日常生活でほとんど伸ばす場所ではないので、



固まってしまいがち...



さらに、長時間のデスクワークやスマホをなどで



座る時間が長くなってしまうと、



お尻の筋肉がガチガチに固まってしまうんです。



その結果、骨盤の動きも悪くなってしまい、



これをかばうために腰が動きすぎ、



ギックリ腰や腰痛になってしまうんです。



そんなに重たい物を持っていないのに、急にギックリ腰になった...



急にギックリ腰になるのではなく、



こういった日々の積み重ね（お尻の筋肉が固まってしまう習慣）で



ギックリ腰や腰痛が起こってしまいます。



これを改善するためには、固まってしまったお尻周りの筋肉を



伸ばしていく必要があります。



今回は座ってできる2つのエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず行って頂きたいのが、座った姿勢で足を組んで頂き、



カラダを前に倒していくストレッチです。



足の組み方はあぐらをかく要領で、



伸ばしたい方の外くるぶしを反対側の太ももに引っ掛けるように



組んでいきます。



もう一つ注意点は、多くの方々は背中を丸くし、



骨盤が後ろに倒れた状態（骨盤後傾）でストレッチされるのですが、





それではお尻周りの筋肉がしっかり伸びませんので、



骨盤をしっかり立てた状態（骨盤前傾）で行ってください。



痛気持ち良い所までカラダを曲げて頂き、痛気持ち良い所で止めて



15秒×3セットキープしていきましょう。



これを反対側でも行ってください。



これが終わったら、両足をしっかり地面について頂き、



骨盤を起こす（前傾）、倒す（後傾）の運動を行います。



ここでの注意点は、骨盤を起こす時（骨盤前傾）、



背骨も天井に向かって、しっかり伸ばしてください。



この運動を10回×3セットを目標に行ってください。



そうすると、お尻の筋肉が緩んできて、



固まった骨盤の動きも少しずつ出てくることで、



ギックリ腰と腰痛の予防と改善が出来ますので、



ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)