骨盤のズレは自分で改善、「腰痛ケア」方法

2021年10月6日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、骨盤のズレは自分で改善、「腰痛ケア」方法をお伝えします。

腰痛が中々改善しない方の特徴として、

今回ご紹介する筋肉をキッチリ伸ばせていないケースがとっても多いです。

この筋肉が伸ばせていないと、骨盤がズレてしまい、

骨盤矯正をしたとしても、すぐにもとに戻ってしまいます。

その筋肉は、「腰方形筋」という筋肉で、

腰の奥についている筋肉になります。

こちらが「腰方形筋」です。

この筋肉は通常のストレッチでは中々改善しないので、

今回は、少し工夫したやり方をご紹介していきますね。

始める前にストレッチポール（なければ丸めたバスタオル）をご用意ください。

ストレッチポールを横にして置き、その上に痛みがある方を上にした横向きで寝てください。

それがスタートポジションです。

そこから、痛みがある方の腕をバンザイするように上に伸ばし、

足全体を下に伸ばすようにストレッチしていきます。

痛気持ち良いところで止めて頂き、

その状態で20秒キープします。

これを3セット実践してみてくださいね！

そうすると、今ままで伸びにくかった「腰方形筋」がしっかり伸びるようになり、

骨盤のズレが修正され、痛みが改善していきますよ。

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)