首の痛みをラクに！「筋が短縮したポジションでの等尺性収縮」エクササイズを徹底解説
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、ガンコな首の痛みをマッサージをせずに改善する「オススメエクササイズ」の
方法をご紹介します。
近年は、長時間のデスクワークやスマホの利用で、
首コリや首痛でお悩みの方、とっても多いと思います。
僕のコラムでも、首のマッサージやストレッチの方法を
ご紹介してきましたが、今回は少し違った方法で
首の痛みやコリを改善していこうと思いますので、
一緒にやっていきましょう。
では、始める前に首の動きをチェックしておいてください。
下を向く、上を向く、左右に倒す、左右にネジル。
これをチェックして頂き、実施後で比較して頂ければと思います。
方法は、とっても簡単です。
テニスボールもしくはクッションを用意して頂き、
壁を向いて正面に立って頂きます。
それをおでこと壁との間に挟んで頂きます。
おでこでテニスボールもしくはクッションを押し込むように
力を入れていきます。
それを5秒間続けて頂き、ゆっくり力を抜きます。
これを3〜5セット行っていきましょう。
それが終わったら、カラダを前後で入れ替えて、
今度は、後頭部と壁の間にそれを挟んで頂き、
後頭部で押し込んでいきます。
これも5秒キープして、ゆっくり力を抜きます。
この運動も3〜5セット行ってください。
この運動を行って頂けると、ガチガチに固まっている
首の奥の筋肉が伸び縮みをしていくため、
血流が改善してくるのと、リンパの流れも改善し、
老廃物が流れやすくなってきますので、
ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
