コラム

垂れてしまったお尻を引き上げる「オススメエクササイズ」

2022年6月23日

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、垂れてしまったお尻を引き上げる「オススメエクササイズ」をご紹介します。

昨日のコラムでは、固まっている「大殿筋」のリリース方法をご紹介しました。

問題はここからです。

このまま放置してしまうと、「大殿筋」は固まってしまうばかりか、

筋肉を使わないことで、筋力低下していき、

お尻のボリュームがなくなり、四角形のお尻が完成してしまいます...

これを解消するのが、今回ご紹介する「大殿筋エクササイズ」です。

では、早速やっていきましょう。

まず、肩幅の1.5倍足を開いて頂き、

足は45°程度外側を向けておきます。

両手を前に伸ばして出して頂き、そこからスクワットをしていきます。

スクワットで曲げる角度ですが、初めは痛みがない範囲で大丈夫です。

目標としては、お尻を膝の高さを目指してください。

この運動は、「大殿筋」お尻の筋肉をしっかり意識して頂き、

30回行ってください。

初めは30回でOKですが、慣れてくればこれを2セット行って頂けると

さらに効果的です。

これを続けて頂けると、少しずつ「大殿筋」の筋力がついてきて、

お尻が上がってきますので、

ぜひ、続けて実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)