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安部元隆

整体とトレーニングによる美容とアンチエイジングのプロ

安部元隆(あべげんりゅう) / 理学療法士

GENRYU式 綜合整体

コラム

垂れてしまったお尻を引き上げる「オススメエクササイズ」

2022年6月23日

テーマ:筋トレ

コラムカテゴリ:美容・健康

コラムキーワード: 脚やせ 筋トレ姿勢改善

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、垂れてしまったお尻を引き上げる「オススメエクササイズ」をご紹介します。



昨日のコラムでは、固まっている「大殿筋」のリリース方法をご紹介しました。



問題はここからです。



このまま放置してしまうと、「大殿筋」は固まってしまうばかりか、



筋肉を使わないことで、筋力低下していき、



お尻のボリュームがなくなり、四角形のお尻が完成してしまいます...



これを解消するのが、今回ご紹介する「大殿筋エクササイズ」です。



では、早速やっていきましょう。



まず、肩幅の1.5倍足を開いて頂き、



足は45°程度外側を向けておきます。



両手を前に伸ばして出して頂き、そこからスクワットをしていきます。



スクワットで曲げる角度ですが、初めは痛みがない範囲で大丈夫です。



目標としては、お尻を膝の高さを目指してください。



この運動は、「大殿筋」お尻の筋肉をしっかり意識して頂き、



30回行ってください。



初めは30回でOKですが、慣れてくればこれを2セット行って頂けると



さらに効果的です。



これを続けて頂けると、少しずつ「大殿筋」の筋力がついてきて、



お尻が上がってきますので、



ぜひ、続けて実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧





それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

この記事を書いたプロ

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