「肩甲骨の内側が痛い」そんな時にオススメセルフケア方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、「肩甲骨の内側が痛い」そんな時にオススメセルフケア方法。



こちらをご紹介していきますね。



長時間、同じ姿勢でデスクワークやスマホをされると、



肩甲骨の内側が痛い...



そこにテニスボールがストレッチポールをあててほぐしても



中々痛みが改善しない...



こんなお悩みをお持ちではないでしょうか？



今回は、そんな時にオススメの簡単エクササイズをご紹介していきますね。



始める前に、肩甲骨の動かしやすさ、痛みの程度をご確認頂き、



エクササイズ前後でどれだけ変化したか、チェックしてくださいね。



では、方法は「痛みがある方を上にした横向き」で寝てください。



その状態で上側になっている肘を伸ばしたまま、



手の甲が床につくように後方へ伸ばしていきます。



痛気持ち良い程度まで伸ばしたら、元の位置に戻します。



これをゆっくり10回、繰り返してください。



こうすることで、肩甲骨を内側、外側にしっかり動かすことが出来ます。



両方痛ければ、この運動を反対側でも行ってください。



その結果、動かさなくて固まっていた、肩甲骨の内側の筋肉が



伸び縮をすることで血行が改善し、痛みや突っ張り感が改善していきますので、



ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)