お腹を凹ませる「バキュームトレーニング」

2021年7月7日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、お腹を凹ませる「バキュームトレーニング」の方法をお伝えしていきます。

これから夏到来。

そこで気になってくるのが、「お腹のたるみ」ではないでしょうか？

お腹を鍛えようとして「腹筋」を励む...

過去に何回辛い思いをして腹筋したけど、中々成果がでずにまたやめてしまう...

こんな経験をされた方は多いのではないでしょうか？

腹筋トレーニングが上手くいかない点として、

お腹の筋肉をキッチリ使えていないことが原因になってきます。

腹筋、腹圧を上げる、腹式呼吸などなど、お腹の筋肉を使う運動はたくさんありますが、

多くの方々はお腹の筋肉を使う感覚がわからないまま、トレーニングを行っています。

これではいくら運動をしても、中々成果に結びつきません。

そんな時にぜひ実践して頂きたいのが、今回ご紹介する「バキュームトレーニング」です。

方法ですが、手順は以下の通りです。

1．大きく息を吸う
2．息を完全に吐ききる
3．息を止める
4．お腹を凹ませる

ここでのポイントは、完全に息を吐ききり、息を止めること

そして、その状態でどれだけお腹を凹ませすことができるか？です。

始めはお腹を凹ませる感覚がわからないかもしれませんが、

お腹を背中に張り付けるような感覚で行って頂ければと思います。

こうすることで、お腹の深部にある筋肉「腹横筋」にキッチリ筋収縮が入り、

お腹が凹んできます。

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)