ガチガチに張った肩甲骨の動きを改善する方法。
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、「肩甲骨の内側が痛い」そんな時にオススメセルフケア方法。
こちらをご紹介していきますね。
長時間、同じ姿勢でデスクワークやスマホをされると、
肩甲骨の内側が痛い...
そこにテニスボールがストレッチポールをあててほぐしても
中々痛みが改善しない...
こんなお悩みをお持ちではないでしょうか?
今回は、そんな時にオススメの簡単エクササイズをご紹介していきますね。
始める前に、肩甲骨の動かしやすさ、痛みの程度をご確認頂き、
エクササイズ前後でどれだけ変化したか、チェックしてくださいね。
では、方法は「痛みがある方を上にした横向き」で寝てください。
その状態で上側になっている肘を伸ばしたまま、
手の甲が床につくように後方へ伸ばしていきます。
痛気持ち良い程度まで伸ばしたら、元の位置に戻します。
これをゆっくり10回、繰り返してください。
こうすることで、肩甲骨を内側、外側にしっかり動かすことが出来ます。
両方痛ければ、この運動を反対側でも行ってください。
その結果、動かさなくて固まっていた、肩甲骨の内側の筋肉が
伸び縮をすることで血行が改善し、痛みや突っ張り感が改善していきますので、
ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)