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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

「肩甲骨の内側が痛い」そんな時にオススメセルフケア方法

安部元隆

安部元隆

テーマ:肩甲骨



こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、「肩甲骨の内側が痛い」そんな時にオススメセルフケア方法。



こちらをご紹介していきますね。



長時間、同じ姿勢でデスクワークやスマホをされると、



肩甲骨の内側が痛い...



そこにテニスボールがストレッチポールをあててほぐしても



中々痛みが改善しない...



こんなお悩みをお持ちではないでしょうか?



今回は、そんな時にオススメの簡単エクササイズをご紹介していきますね。



始める前に、肩甲骨の動かしやすさ、痛みの程度をご確認頂き、



エクササイズ前後でどれだけ変化したか、チェックしてくださいね。



では、方法は「痛みがある方を上にした横向き」で寝てください。



その状態で上側になっている肘を伸ばしたまま、



手の甲が床につくように後方へ伸ばしていきます。



痛気持ち良い程度まで伸ばしたら、元の位置に戻します。



これをゆっくり10回、繰り返してください。



こうすることで、肩甲骨を内側、外側にしっかり動かすことが出来ます。



両方痛ければ、この運動を反対側でも行ってください。



その結果、動かさなくて固まっていた、肩甲骨の内側の筋肉が



伸び縮をすることで血行が改善し、痛みや突っ張り感が改善していきますので、



ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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