ガチガチに固まった胸郭が柔らかくなり、安眠できるストレッチがコレ。

2022年3月4日

テーマ：肋骨調整

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：呼吸法自律神経

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まった胸郭が柔らかくなり、安眠できるストレッチがコレ。

というテーマでお届けします。

早速ですが、あなたに質問です。

あなたは、日常生活で胸郭のストレッチってされていますか？

この胸郭という場所は、下図のように

1.胸骨、2.肋骨、3.胸椎の組み合わせユニットを

「胸郭」と呼びます。

ここは、日常生活でほとんど動かすことがないため、

多くの方々がガチガチに固まっているんです。

今回は、ここを広げるストレッチをご紹介していきますので、

一緒にやっていきましょう。

まず、肩を回して頂きどれぐらい動きがあるか？

呼吸のしやすさをチェックしておいてください。

このチェックが終わったら、仰向けに寝ます。

この時、膝は曲げておいてくださいね。

この状態から、まず右手を外に90°広げ、

両足を真ん中から右側に動かします。

この状態から、腕をつけたまま両足を左に倒していき、

倒しきったら、また先程（右側）の場所に戻します。

そうすると、右の胸郭にストレッチがかかってきます。

これを5回繰り返して頂き、5回目にはそのままストレッチをかけていきます。

このストレッチは3セット行ってください。

次に左側の胸郭のアプローチを行っていきます。

今度は左の腕を90°広げて床につけてまま、

両足を真ん中から左側に寄せていきます。

その状態からゆっくり右に両足を倒していきます。

これも同じく5回行って頂いてから、

5回目にストレッチをかけていきます。

これを3セット実践してみてください。

そこまで行って頂いたら、動作チェックです。

最初と比較して肩の回しやすさ、呼吸のしやすさをチェックしてみてください。

おそらく、最初と比較して柔らかくなり、

呼吸もしやすくなったのではないかと思います。

これをお風呂上がりや寝る前に実践して頂くと、

カラダが楽になるだけではなく、副交感神経も働きやすくなるため、

安眠もできますので、ぜひ実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)