ガチガチに固まった胸郭が柔らかくなり、安眠できるストレッチがコレ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった胸郭が柔らかくなり、安眠できるストレッチがコレ。



というテーマでお届けします。



早速ですが、あなたに質問です。



あなたは、日常生活で胸郭のストレッチってされていますか？



この胸郭という場所は、下図のように



1.胸骨、2.肋骨、3.胸椎の組み合わせユニットを



「胸郭」と呼びます。





ここは、日常生活でほとんど動かすことがないため、



多くの方々がガチガチに固まっているんです。



今回は、ここを広げるストレッチをご紹介していきますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、肩を回して頂きどれぐらい動きがあるか？



呼吸のしやすさをチェックしておいてください。



このチェックが終わったら、仰向けに寝ます。



この時、膝は曲げておいてくださいね。



この状態から、まず右手を外に90°広げ、



両足を真ん中から右側に動かします。



この状態から、腕をつけたまま両足を左に倒していき、



倒しきったら、また先程（右側）の場所に戻します。



そうすると、右の胸郭にストレッチがかかってきます。



これを5回繰り返して頂き、5回目にはそのままストレッチをかけていきます。



このストレッチは3セット行ってください。



次に左側の胸郭のアプローチを行っていきます。



今度は左の腕を90°広げて床につけてまま、



両足を真ん中から左側に寄せていきます。



その状態からゆっくり右に両足を倒していきます。



これも同じく5回行って頂いてから、



5回目にストレッチをかけていきます。



これを3セット実践してみてください。



そこまで行って頂いたら、動作チェックです。



最初と比較して肩の回しやすさ、呼吸のしやすさをチェックしてみてください。



おそらく、最初と比較して柔らかくなり、



呼吸もしやすくなったのではないかと思います。



これをお風呂上がりや寝る前に実践して頂くと、



カラダが楽になるだけではなく、副交感神経も働きやすくなるため、



安眠もできますので、ぜひ実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)