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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

ガチガチに固まった背骨、骨盤の動きを改善する「背骨ストレッチ」

安部元隆

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テーマ:ストレッチ



こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった背骨、骨盤の動きを改善する「背骨ストレッチ」の方法をお伝えします。



寒くなってくると、カラダを動かすことが億劫になり、



その結果、被害を被ってしまうのは、「背骨」なんです...



この時期の「背骨」はとっても固まりやすくなっています。



この状況が続き、暖かくなってから急に動き出すと「ギクッ」とぎっくり腰をやってしまいます。



それを避けるためにぜひ実践して頂きたいのが、「背骨ストレッチ」です。



では、早速やっていきましょう。



まず、仰向けに寝てください。



その状態から両足を曲げていきながら、腕で両足を抱え込むようにして「背骨を伸ばします」



初めてストレッチを行われる方は、もしかすると背骨がガチガチで曲がりにくいかもしれませんので、



その時は無理せず足を曲げれるだけ曲げた状態でキープしましょう。



これを15秒×3セット行ってください。



次に、同じく仰向けに寝て頂いた状態で、



足を右斜上に上げていき、同じように腕で足を抱え込み、



背骨をしっかり伸ばしていきます。



これも同じく15秒×3セット実践してください。



最後に、仰向けの状態から、



足を左斜め上に上げていき、同じように腕で足を抱え込み、



背骨をしっかり伸ばしていきます。



これも15秒×3セット行ってください。



そうして頂けると、固まっていた背骨「とくに腰椎」が動き出し、



骨盤の動きも改善してきますので、



ぜひ、実践して頂き、健康な背骨を作って頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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