上半身と体幹を効率よく鍛える方法「体幹力UP」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、上半身と体幹を効率よく鍛える方法「体幹力UP」の方法をお伝えします。



上半身と体幹を鍛える方法として、まず初めに行う筋トレが「プランク」ではないでしょうか？



プランクとは、うつ伏せの状態から、両肘（前腕）とつま先だけでカラダを支える



筋トレです。



この方法でも良いのですが、今回はそこにスパイスを加えていき、



動きの中で上半身と体幹を鍛えていきます。



方法は、プランクの状態から肘をあげて、両手とつま先でカラダを支える



姿勢を作っていきます。



ここまで作れたら、右手と右のつま先を同時に今の場所から外側に出していきます。



両手足を同時に動かすのがポイントです。



右手と右足を外に動かしたら、今度は左手と左のつま先を同時に動かし、



右に寄せていきます。



次に今度は左手と左のつま先を先に左にに出していき、右手と右足が



それについていくというエクササイズになります。



この運動を左右5往復を1セットにして、目標は1日に2〜3セット動かすように



チャレンジしてください！



初めは慣れない動きですが、慣れてくると手足同時に動かすことができるため、



さらにバランス力が強化され、体幹力もUPしますよ(๑•̀ㅂ•́)و✧



ぜひ、お試し頂ければと思います(*‘ω‘ *)



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)