上半身と体幹を効率よく鍛える方法「体幹力UP」

2021年4月19日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：脚やせ　筋トレ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、上半身と体幹を効率よく鍛える方法「体幹力UP」の方法をお伝えします。

上半身と体幹を鍛える方法として、まず初めに行う筋トレが「プランク」ではないでしょうか？

プランクとは、うつ伏せの状態から、両肘（前腕）とつま先だけでカラダを支える

筋トレです。

この方法でも良いのですが、今回はそこにスパイスを加えていき、

動きの中で上半身と体幹を鍛えていきます。

方法は、プランクの状態から肘をあげて、両手とつま先でカラダを支える

姿勢を作っていきます。

ここまで作れたら、右手と右のつま先を同時に今の場所から外側に出していきます。

両手足を同時に動かすのがポイントです。

右手と右足を外に動かしたら、今度は左手と左のつま先を同時に動かし、

右に寄せていきます。

次に今度は左手と左のつま先を先に左にに出していき、右手と右足が

それについていくというエクササイズになります。

この運動を左右5往復を1セットにして、目標は1日に2〜3セット動かすように

チャレンジしてください！

初めは慣れない動きですが、慣れてくると手足同時に動かすことができるため、

さらにバランス力が強化され、体幹力もUPしますよ(๑•̀ㅂ•́)و✧

ぜひ、お試し頂ければと思います(*‘ω‘ *)

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)