肩周りがガチガチに固まってコリや痛みがある方、必見。そんな時はココの筋肉を伸ばして。

2022年1月29日

テーマ：肩こり

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善、四十肩　予防、五十肩　予防

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、肩周りがガチガチに固まってコリや痛みがある方、必見。

そんな時はココの筋肉を伸ばして。というテーマでお届けします。

あなたは、こんなお悩みがありませんか？

肩を動かそうとしても、固まって動かしづらい...

肩を動かすと、痛みが出てつまる...

肩を動かすと、腕の付け根がこわばってしまう...

このような症状を改善するためにターゲットにすべき筋肉は、

とくに固まりやすい「棘下筋」と「小円筋」です。

今回はこの2つの筋肉をポイントを絞り、ストレッチしていきましょう。

まず、筋肉の場所を確認していきましょう。

「棘下筋」「小円筋」とも肩甲骨から上腕骨にかけてついている筋肉です。

これらを一つ一つ伸ばしていきましょう。

まずは、「棘下筋」から伸ばしていきましょう。
(絵のイメージが伝わると嬉しいです)

ストレッチは伸ばしたい方の腕を上にした横向きで始めます。

伸ばした方の手を反対側の骨盤の出っ張りの骨

「上前腸骨棘」に向かって伸ばしていきます。

そうすると、肩甲骨の上の筋肉の線維が伸びていく感覚が

わかると思いますので、その状態で15秒キープします。

この筋肉を意識しながら、これを3セット行ってください。

次に「小円筋」を伸ばしていきましょう。

同じような姿勢から、今度は伸ばしたい手を水平に伸ばしていきます。

そうすると、肩甲骨の外側が伸びている感覚がわかると思いますので、

その状態で15秒キープしましょう。

これも筋肉を意識しながら、3セット行ってください。

そうすると、最初に感じていた肩の感覚が

改善していると思います。

これを続けて頂けると、少しずつ症状が改善していきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)