肩こりを解消する「肩のインナーマッスル」鍛えていますか？

2021年9月27日

テーマ：肩こり

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善、四十肩　予防、五十肩　予防

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、肩こりを解消する「肩のインナーマッスル」鍛えていますか？

というテーマでお届けします。

肩こりが中々改善しない... 肩をもんでもすぐまた固くなってしまう...

肩が突っ張って痛む...

あなたは、こんなお悩みはありませんか？

通常のマッサージで改善しない場合、

その原因の1つに、「肩のインナーマッスル」が効いていない（弱くなっている）

ことが考えられます。

肩のインナーマッスル...？？

初めて聞く方もいらっしゃると思いますので、簡単にご説明しますね。

肩のインナーマッスルは、下図のように

棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つの筋肉で構成され、

肩関節が安定して動くように、働いてくれています。

ただし、この筋肉は定期的に鍛えていかないと、

筋出力が低下し、上手く力が発揮できなくなるんです。

そうすると、肩関節が不安定になってしまいます。

簡単に言うと、電車が線路から脱線した状態で走る感じです...

その結果、肩の痛みやコリなどのトラブルにつながってしまいます。

これを防止するのが、今回ご紹介する「肩のインナーマッスルトレーニング」です。

では、右肩のトレーニングから一緒にやっていきましょう。

まず、壁や柱の前に立ちます。

その時、右肘はカラダから離さないようにし、90°曲げておき、

手のひらが壁や柱に当たるようにします。

その状態で、肘を離さないように壁や柱を手のひらで3〜5秒、押していきます。

これを3セット実践してみてください。

それが終わったら、同じように今度は手の甲を壁や柱に当てます。

その状態で、同じく肘をカラダから離さないように、

手の甲で3〜5秒、押していきます。

これも3セット実践してみてください。

そうすると、肩のインナーマッスルが目覚め始め、

肩の安定性が向上し、痛みやコリが改善していきます。

ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)