肩こりを解消する「肩のインナーマッスル」鍛えていますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肩こりを解消する「肩のインナーマッスル」鍛えていますか？



というテーマでお届けします。



肩こりが中々改善しない... 肩をもんでもすぐまた固くなってしまう...



肩が突っ張って痛む...



あなたは、こんなお悩みはありませんか？



通常のマッサージで改善しない場合、



その原因の1つに、「肩のインナーマッスル」が効いていない（弱くなっている）



ことが考えられます。



肩のインナーマッスル...？？



初めて聞く方もいらっしゃると思いますので、簡単にご説明しますね。



肩のインナーマッスルは、下図のように



棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つの筋肉で構成され、



肩関節が安定して動くように、働いてくれています。





ただし、この筋肉は定期的に鍛えていかないと、



筋出力が低下し、上手く力が発揮できなくなるんです。



そうすると、肩関節が不安定になってしまいます。



簡単に言うと、電車が線路から脱線した状態で走る感じです...



その結果、肩の痛みやコリなどのトラブルにつながってしまいます。



これを防止するのが、今回ご紹介する「肩のインナーマッスルトレーニング」です。



では、右肩のトレーニングから一緒にやっていきましょう。



まず、壁や柱の前に立ちます。



その時、右肘はカラダから離さないようにし、90°曲げておき、



手のひらが壁や柱に当たるようにします。



その状態で、肘を離さないように壁や柱を手のひらで3〜5秒、押していきます。



これを3セット実践してみてください。



それが終わったら、同じように今度は手の甲を壁や柱に当てます。



その状態で、同じく肘をカラダから離さないように、



手の甲で3〜5秒、押していきます。



これも3セット実践してみてください。



そうすると、肩のインナーマッスルが目覚め始め、



肩の安定性が向上し、痛みやコリが改善していきます。



ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)