もも裏の筋肉（ハムストリング）が伸びなーい…を解消するオススメストレッチ

2022年5月30日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：脚やせ　ストレッチ、姿勢改善　ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、もも裏の筋肉（ハムストリング）が伸びなーい…を解消するオススメストレッチの方法を

ご紹介します。

早速ですが、あなたに質問です。

あなたは、もも裏の筋肉（ハムストリングス）を伸ばす時に、

膝が曲がってしまう…

伸ばすと痛い…

もも裏が突っ張る…

こんなご経験をされるのではないでしょうか？

こんな時にぜひお試し頂きたいストレッチをご紹介します。

まず、椅子の座面を正面に立ってください。

次に、両手を座面について頂きます。

ここからポイントですが、

背中を真っ直ぐにしたまま、腰を丸ずに、

骨盤を後方に引いていきます。

この動作で多くの方が、背中が丸くなったり、

腰が丸まってしまい、骨盤が後傾してしまいます。

そうならないように、背中真っ直ぐ、

骨盤も後ろに倒れないよう、後方へ真っ直ぐ引きましょう。

そうすると、ハムストリングの付け根である

坐骨結節が上に回転するため、

ガチガチのハムストリングスにストレッチがかかります。

これを痛気持ち良い程度の負荷で15秒伸ばしてください。

これを3セット実践してください。

そうすると、ガチガチで動かなかったハムストリングスが

少しずつ伸び始めてきますよ！

日本人は1日平均して座っている時間がとっても長いです。

当然、ハムストリングスも縮んでいる時間が長いため、

多くの方々にその影響が出ているため、

毎日、隙間時間にぜひ実践して頂ければと思います(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)